Autogene training

Ons autonome zenuwstelsel regelt veel processen in ons lichaam zonder dat we daar bewust over nadenken. Denk bijvoorbeeld aan je ademhaling, hartslag, spierspanning en temperatuurregeling.

Bij langdurige stress, ziekte of overbelasting kunnen deze automatische processen uit balans raken. Het lichaam blijft dan soms te veel in de actie-stand staan, ook wanneer er eigenlijk geen inspanning of gevaar meer is. Hierdoor kunnen klachten ontstaan zoals vermoeidheid, verhoogde spierspanning, onrust, slaapproblemen, prikkelgevoeligheid en moeite om volledig te ontspannen.

Autogene training is een ontspanningsmethode waarbij je leert om bewust invloed uit te oefenen op deze automatische lichaamsprocessen. Door je aandacht te richten op gevoelens zoals zwaarte, warmte, een rustige ademhaling en ontspanning, krijgt het zenuwstelsel het signaal dat het veilig is en mag herstellen.

Door regelmatig te oefenen leert het centrale zenuwstelsel opnieuw makkelijker schakelen tussen inspanning en ontspanning. Je traint als het ware de verbinding tussen je brein en je lichaam. Hierdoor kan spanning verminderen, kan je lichaam beter herstellen en leer je signalen van je lichaam eerder herkennen.

Neem even tijd voor jezelf.
Ga rustig liggen op een matras of zitten in een comfortabele stoel. Via deze autogene training begeleid ik je om je lichaam en zenuwstelsel tot rust te brengen. Klik op het onderstaande geluidsfragment en volg de oefening op jouw eigen tempo.

Geschreven door Anita Kinsbergen (14-06-2026)
Ergotherapeut en psychosociaal therapeut in Amersfoort gespecialiseerd in stress, trauma, overprikkeling en herstel van dagelijks functioneren.